10 zasad

[...] Film: Björnsson i 474 kg w martwym ciągu na Arnold Classic 2019 r. Rok wcześniej Björnsson podniósł ~472 kg. Jak pisałem, jest to rekord wg zasad strongman i na innym sprzęcie, więc nie można go porównywać np. z trójbojem siłowym. Niemniej to niesamowity wyczyn. Brian Shaw Należy do najsilniejszych ludzi na [...]

Doping sterydami anaboliczno-androgennymi (SAA) niesamowicie się rozpowszechnił. Ich nielegalnej sprzedaży towarzyszy ogrom dezinformacji i propagandy. Oto kilka najczęściej powtarzanych nieprawdziwych tez dotyczących SAA. „Małe dawki SAA nie blokują osi podwzgórze-przysadka-gonady” Niestety ten mit nie chce umrzeć. Niektórzy sugerują, Że małe [...]

[...] tytułu profesjonalnego kulturysty! Phil Heath jako 7-krotny zwycięzca Mr Olympia doskonale wie o tym, że żeby zachować swoją mistrzowską formę musi trzymać się sztywnych zasad. Powiedzenie "Jedz, śpij, trenuj, powtórz" z pewnością idealnie pasuje do jego stylu życia. W wielu wywiadach Phil, często rozmawia o diecie. Dlatego jego zwierzenia w [...]

Na temat diety wegetariańskiej mówi się już od bardzo dawna po dziś dzień. Jest bardzo cenionym systemem żywieniowym, który wyklucza mięso, a w niektórych przypadkach również jaja, czy nabiał. Mimo wszystko ten fakt nie odstrasza dużej ilości społeczeństwa na całym świecie. Wielu wybiera ten styl życia z powodów religijnych, czy też zdrowotnych. [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] 5 mln). Naukowcy sugerują, iż podwyższone stężenie kwasu moczowego (UA) może być jednym z mechanizmów odpowiedzialnych za nadciśnienie. Kwas moczowy powstaje wskutek rozpadu zasad purynowych (składowych DNA, czyli kwasu deoksyrybonukleinowego). Kwas moczowy wydalany jest przez nerki, a gdy jego stężenie jest podwyższone, u danej osoby może [...]

[...] badania naukowe, wiele osób trenujących regularnie na siłowni ma zwiększoną odporność na wirusy i infekcje. Korzystaj z własnego ręcznika, dezynfekuj sprzęt, przestrzegaj zasad bezpieczeństwa, korzystaj z maszyn zgodnie z ich przeznaczeniem, a nic złego się nie wydarzy. Przeczytaj: Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

[...] 80% i więcej kakao. Orzechy Orzechy są co prawda bardzo kaloryczne, jednak warto mieć na uwadze fakt, że wartość energetyczna nie jest jedynym wskaźnikiem świadczącym o zasadności włączania danego produktu do diety odchudzającej. Pomimo wysokiej wartości kalorycznej, orzechy dostarczają potężnej dawki witamin (głównie witaminy E i witamin z [...]

[...] the United States https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360987/ https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cancer https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases/ https://motywatordietetyczny.pl/2019/05/11-zasad-odzywiania-intuicyjnego-zegnajcie-diety-kto-moze-z-tego-korzystac/

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale także właściwej diety. W tym artykule omówimy kilka kluczowych zasad żywieniowych i nie tylko, które mogą pomóc w zbudowaniu ładnej sylwetki w Nowym Roku.  Rób zdjęcia Regularne robienie zdjęć raz w miesiącu stanowi doskonałą formę [...]

[...] Jennifer je “czysto” przez cały rok, ale poza sezonem pozwala sobie na pewną swobodę w zakresie kalorii. Jednak gdy zaczyna przygotowywać się do konkursu, sztywno trzyma się zasad. Przyznaje, że nie jest to łatwe, ale jest skupiona na swoim celu. Ta piękność mówi, że każda porażka to dla niej cenna lekcja. Wszystkie niepowodzenia przyjmuje z [...]

[...] schematu treningowego. Jego korzyści wynikają przede wszystkim ze zwiększania przepływu krwi do ćwiczonych mięśni. Zastosowany w odpowiedniej formie z zachowaniem zasad bezpieczeństwa może być stosowany zarówno u osób zdrowych, jak i cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe. Najlepsze efekty dla zdrowia serca osiągniemy, łącząc [...]

[...] na etapie opuszczania ciężaru do klatki. Jeśli zachowasz odpowiednie tempo oraz kontrolę, wkrótce poprawisz wyniki w wyciskaniu sztangi, leżąc na ławce poziomej. Ta sama zasada dotyczy ćwiczeń dla bicepsa, tricepsa, grzbietu, barków czy ud. Bezmyślne „machanie” ciężarami zostaw osobom, które lubią po prostu chodzić sobie na siłownię. Nie mają [...]

[...] kanadyjska fitnesska i trenerka online. Jej historia zaczęła się od pierwszej w życiu wizyty w siłowni w wieku 15 lat, do której dotarła zupełnie nieświadoma zasad zdrowego odżywiania oraz bez jakiejkolwiek znajomości podstaw treningów. Miała jeden cel: poprawić swoją sylwetkę, która w jej mniemaniu była zbyt chuda. Początkowo po [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem szybkim ani łatwym. Organizm względnie łatwo gromadzi nadmiar energii w postaci trójglicerydów, ale mobilizuje rezerwy energetyczne powoli, niechętnie i w ostateczności. Można powiedzieć, iż cały zgromadzony w ustroju tłuszcz jest oporny, choć tak naprawdę ścisłą definicję spełniają tylko określone [...]

[...] przez tzw. hardgainerów? (osoby mające problem z przybieraniem na masie) Po pierwsze: Energia zawarta w diecie kontra wydatek energetyczny Organizm działa wg ustalonych zasad: jeśli dostarczasz mniej energii, niż wydatkujesz na procesy życiowe, aktywność treningową i pozatreningową, to z reguły nie zwiększasz masy ciała, a wręcz odnotowujesz [...]

Uwaga, poniższy tekst nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, a stosowanie środków farmakologicznych na własną rękę z reguły szkodzi zdrowiu, a czasem może nawet zagrażać życiu. Tekst nie ma zachęcać do stosowania farmakologii, jedynie sygnalizuję obecność pewnych tendencji w środowisku kulturystycznym. Sięganie po środki dopingujące z grupy SAA może [...]

Przyczyny otyłości Naukowcy sugerują, że otyłość wynika z przejadania się i braku aktywności zgodnie z zasadą termodynamiki, czyli więcej dostarczamy więcej energii, niż wydatkujemy. W wytycznych zdrowotnych Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) z 1980 roku napisano: „Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu, w tym źródeł tłuszczów nasyconych i [...]